Il piccolo libro del buddista by Bettina Lemke

autore:Bettina Lemke [Lemke, Bettina]
La lingua: ita
Format: epub
editore: Giunti
pubblicato: 0101-01-01T00:00:00+00:00

Varianti della meditazione del respiro

Se vi rendete conto di avere difficoltà a concentrarvi sulla respirazione, o che nel corso dell’esercizio il vostro livello di concentrazione si abbassa e tendete a distrarvi, potrebbe esservi utile contare i respiri. Ci sono diversi modi per farlo. Sperimentate quello che funziona meglio per voi.

Variante 1: contate mentalmente le fasi della respirazione: «uno» quando inspirate, «due» quando espirate. Continuate così: «uno», «due», «uno», «due».

Variante 2: contate mentalmente seguendo questo schema: «uno» alla prima inspirazione-espirazione, «due» alla seconda, «tre» alla terza, «quattro» alla quarta e così via. Quando arrivate a dieci, ricominciate da capo.

Variante 3: quando inspirate, contate velocemente «uno, uno, uno, uno, uno…» e quando espirate «due, due, due, due, due…», alla successiva inspirazione contate «tre, tre, tre, tre, tre…» e all’espirazione «quattro, quattro, quattro, quattro, quattro…». Quando arrivate a dieci, ricominciate da capo.

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